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世界心脏日
9月29日是第24个世界心脏日，据世界卫生组织的数据，心血管疾病 (CVDs) 是全球最常见的非传染性疾病及人口死亡的首要原因，提高公众的心血管健康意识刻不容缓。
照顾好自己的心脏，可以从很多日常小事做起。养成健康的生活方式，全面控制心血管病危险因素，能帮助从源头上预防心血管病发生，为心脏的健康提供有力的支持。
据估算，心脏每天平均会跳动约10万次，按平均寿命71岁计，人的一生心脏将跳动约25亿次。这个工作量连打工人都自愧不如啊！
心脏作为人体内血液循环的核心，像“发动机”一样不停地为全身输送血液，以提供维系生命所需要的重要物质。因此，了解心脏疾病，守护心脏健康，就是关爱我们的生命！
危险因素 公开资料显示，心脏病主要有两大类危险因素，其中一类是可调的，与生活方式有关。 一、环境危险因素： 自然环境中的空气污染、高温、严寒等；社会环境中的经济发展欠发达，竞争压力大等；自身环境，如高血压、高血脂、高血糖等。 二、情绪危险因素： 易怒、易激动、精神紧张、思虑过重等不良情绪。 800彩票 三、睡眠和运动危险因素： 睡眠严重不足或睡眠过多；缺乏运动，长时间坐位，体力活动少；过度运动导致心肌肥厚等。 四、不良生活习惯危险因素： 800彩票 饮食不当，如暴饮暴食、果蔬摄入不足等；主动或被动吸烟。 另一类不可调的危险因素，需应尽可能延缓或减少。 800彩票 这类因素包括衰老、性别、种族、家族史等。 觉得胸口压着重物，最好立即拨打急救电话；觉得胸部肌肉有扯动感，说明可能有潜在心血管疾病。 爬一段楼梯就气喘吁吁，而过去从来没有这种现象，应警惕心脏问题；躺下时出现呼吸问题,很可能是心脏瓣膜病的症状。 恶心、疲劳、怕冷、出冷汗等类似流感的症状都表明可能存在供血不足的情况。 头晕目眩伴有心悸时必须警惕，快速站立时出现头昏眼花，也可能是心脏异常的一个信号。 很多人心脏病发作之前会出现“睡眠素乱”，突然格外疲劳或出现失眠，应该考虑心脏是否出现异常。 在情绪稳定时仍觉心悸、心慌、坐立不安时应考虑是否存在心脏疾病。 心脏功能受损会导致肾脏血流不足或体静脉压力过高，常出现少尿及下肢浮肿等症状。肾脏长期缺血，可致肾功能恶化，出现蛋白尿并形成心衰加重的恶性循环。 平卧几分钟后出现气短，坐起后才可稍微缓解。此时应考虑可能存在心衰。 根据世界卫生组织的数据，多达80%的心脏病发作和卒中可通过健康饮食、定期锻炼和戒烟戒酒等预防。 保持健康的饮食习惯 健康饮食是预防心血管疾病及其危险因素（如糖尿病和肥胖）的关键。健康的饮食习惯包括：多吃不同的食物，包括主食、豆类、蔬菜和水果；严格控制脂肪摄入；避免高盐和高糖的食物。 规律锻炼 每天保持30 min中等强度的体育锻炼，每周5天，即可改善健康状况。积极运动也是缓解压力和控制体重的好方法，可有效减少心血管疾病危险因素。 成年人（18-65 岁）和老年人（65 岁以上）的目标是每周至少进行150 min中等强度的体育锻炼，或至少75 min的高强度体育锻炼。 儿童和青少年每天应进行至少60 min中等至剧烈强度的体育锻炼。 管理体重 诸多研究都证明肥胖对身体的影响是多方面的。比如，血压、血脂、血糖、睡眠等都和肥胖密切相关。只要体重能控制在合理范围，其带来的大部分导致心脏疾病的危险因素都可以逆转。 戒烟戒酒 吸烟和二手烟暴露是全球心血管疾病死亡的主要原因之一，约占所有心血管疾病死亡人数的17%。研究发现，如果吸烟者立即采取行动并戒烟，仅仅一年不吸烟，患心脏病的风险就会降低50%；戒烟15年后，患冠心病的风险与不吸烟者相当。在66岁戒烟的吸烟者中，男性的寿命延长了2年，女性的寿命延长了3.7年。 与烟草一样，饮酒没有安全水平，酒精的有害影响远远超过任何潜在的保护益处。因此，积极戒酒对于保护心血管健康非常必要。 减少压力 压力会导致动脉收紧，从而增加患心脏疾病的风险，尤其是女性。锻炼、深呼吸、放松肌肉有助于缓解压力。 了解自己的“数字” 定期检查血压、胆固醇和血糖水平对于帮助确定和控制心血管疾病的风险非常重要。 控制血压 高血压是心脏病和卒中的重要原因之一，通常没有症状，因此定期检查非常必要，同时应该及时采取相应措施，包括改变饮食、增加身体活动和药物治疗。 控制胆固醇水平 血液中高水平的胆固醇也会增加患心血管疾病的风险，通常可以通过健康的饮食来控制血液胆固醇水平，如有必要，应该服用药物控制。 控制血糖水平 血糖较高会增加心脏病发作和卒中的风险，因此需要定期检测血糖水平，并采取必要的预防措施来控制血糖。 按照规定服用药物 如果患心脏病或卒中的风险较高，需要服用药物以降低风险，包括降低血液胆固醇水平的他汀类药物、预防血栓的低剂量阿司匹林、治疗糖尿病的胰岛素以及降压药物。 健康的心，快乐人生。我们应该积极响应世界心脏日的号召，把静态的生活方式改变为积极的行动；摒弃不良饮食习惯和不良嗜好，拥有一颗健康的心脏，享受愉悦生活。
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